Touwtje springen

Buitenspelen is goed! Niet alleen de zon en de aanmaak van vitamine D, maar ook de beweging kunnen kinderen goed gebruiken. Naast de tijd die ze zittend op school doorbrengen, beweegt de jeugd van tegenwoordig minder door de smartphone, de computer en Netflix. Vroeger hadden wij alleen tv op woensdagmiddag. Verder was er niets te zien behalve het saaie testbeeld. Tegenwoordig zetten we de tv niet eens meer aan, maar kiezen we voor streamingdiensten. Nog steeds fantastisch op regenachtige dagen, maar verder: hup naar buiten!

Daarom vandaag het ouderwetse touwtje springen. Hoe ging dat ook al weer? Ik ben in mijn geheugen gedoken en waar dat niet toereikend was, heb ik gezocht naar de liedjes en gewoontes van vroeger. Het eerste deel van mijn huiswerk is gedaan, nu de praktijk nog.

Met hoeveel personen kun je springen?

Het grote voordeel van touwtje springen is dat je het alleen kunt doen, maar ook met een hele grote groep. Vroeger bonden we een springtouw vast aan een boom; één iemand draaien en de rest sprong mee. Was je af? Dan mocht jij draaien tot de volgende af was.

Je hebt hier een lang touw voor nodig. Wij gebruikten vroeger vaak een lange waslijn van tussen de 5 en 10 meter. Dit werkte prima als er niemand was om het andere eind vast te houden, al sneed het soms in de handen omdat je de uiteinden echt om je hand moest binden. Voor individueel springen is een touw met handvatten van ongeveer 2 meter meestal voldoende.

Mama springt mee: de ideale workout

En waarom jij als mama nu mee moet doen? Touwtje springen is simpelweg een van de meest efficiënte manieren om aan je conditie te werken. Het is een 'full body' workout waarbij je niet alleen je benen traint, maar ook je core, armen en schouders gebruikt. Bovendien verbrand je met tien minuten springen vaak meer calorieën dan met een half uur hardlopen.

Het mooiste is dat je er de deur niet voor uit hoeft. Terwijl de kinderen buiten spelen, pak jij je eigen touw en doe je een setje mee. Twee vliegen in één klap: quality time met je zoon of dochter en een intensieve workout zonder dat je een duur sportschoolabonnement nodig hebt.

Springen voor de hersenen en schoolprestaties

Naast de fysieke voordelen is er ook een verrassende cognitieve kant aan deze sport. Ritmisch bewegen vereist een sterke samenwerking tussen de linker- en rechterhersenhelft. Dit helpt bij de ontwikkeling van de motoriek en de concentratie.

Wist je dat deze beweging zelfs kan helpen bij leerproblemen? In het boek Dyslexie en touwtjespringen legt auteur Marijke van Vuure uit hoe de coördinatie en het ritme van het springen kinderen kunnen ondersteunen die moeite hebben met lezen en spellen. Door fysiek met ritme bezig te zijn, worden er verbindingen in de hersenen versterkt die ook nodig zijn voor taalverwerking.

Variaties voor alleen springen

Alleen spelen met een springtouw kan uren speelplezier opleveren. Probeer deze variaties eens:

• Records verbreken: Spring met twee benen tegelijk of loop springend door de tuin. Probeer de 100 keer aan te tikken.
• Dubbele draai: Kun je met één sprong het touw twee keer onder je benen door laten gaan?
• Achteruit: Dit vergt extra coördinatie. Hoe vaak lukt dit achter elkaar?

Samen springen in een groot touw

Samen springen kan op verschillende manieren:

• Met een kort touw: Ga dicht bij elkaar staan. De persoon die draait geeft het ritme aan. Let op dat je elkaar niet met de hoofden raakt.
• Met een lang touw: Hier kan mama helpen met draaien. Leer de kinderen hoe ze moeten in- en uitspringen.
• Groepsspringen: Probeer met de hele groep tegelijk in het touw te springen of maak een ketting waarbij de voorste eruit springt en direct weer achteraan aansluit.

De leukste springtouw liedjes van vroeger

Liedjes maken het springen ritmischer en leuker. Dit zijn de liedjes die ik me nog kan herinneren:

1. In spin

In spin de bocht gaat in,
uit spuit de bocht gaat uit.

2. Beertje, beertje

Beertje beertje draai je eens om,
Beertje beertje raak de grond,
Beertje beertje was je handjes,
Beertje beertje poets je tandjes,
Beertje beertje pluim op je hoed,
Beertje beertje sta je goed?

3. Rode bessen

Rode bessen lust ik graag, zwarte nog veel liever,
meisjes kussen doe ik graag, jongens nog veel liever.
A, B, C, D....

4. Tringelingeling, de schoolbel gaat

Tringelingeling, de schoolbel gaat,
Waar kom jij zo laat vandaan?
‘k Heb met ...... (naam) om de hoek gestaan.
Hoeveel kusjes heb je hem gegeven?
1, 2, 3....

Tijd voor een nieuw touw?

Om echt lekker te kunnen springen, is het materiaal wel belangrijk. Ik dacht eerst weer aan een waslijn, maar die heeft tegenwoordig vaak een kern van staaldraad. Dat is pijnlijk tegen de benen als je mis springt! Een zwaarder katoenen touw draait veel fijner en slaat minder hard. Of je nu alleen aan je conditie wilt werken of met een hele groep in de tuin wilt staan, een goed touw maakt echt het verschil.

Ik heb deze fijne opties gevonden voor wie ook weer aan de slag wil:

• Lang groepsspringtouw (5 tot 10 meter) - Dit touw is perfect voor het hele schoolplein of de buurt.
• Stevig springtouw voor 1 persoon - Ideaal voor de workout van mama of voor de kinderen om alleen mee te oefenen.

Handig om te weten over touwtje springen

Hoe lang moet een springtouw zijn voor een kind?
Voor individueel gebruik is een touw van ongeveer 2 meter meestal voldoende. Wil je met een groepje springen, kies dan voor een groepsspringtouw van 5 tot 10 meter.

Is een waslijn ook geschikt als springtouw?
Het kan, maar veel moderne waslijnen hebben een kern van staaldraad. Dat slaat erg hard en pijnlijk tegen de benen. Een zwaarder katoenen touw is veel veiliger en draait prettiger voor kinderen.

Spring jij ook nog wel eens?

Let op: In dit artikel zitten affiliate links en/of is het gemaakt in samenwerking met een merk. Dat betekent dat ik een kleine vergoeding krijg als jij via die links iets bestelt, zonder dat het jou extra kost. Zo steun je Mama’s met thee en help je mij om leuke content te blijven maken.

Op social media herken je samenwerkingen en affiliate posts altijd aan de hashtag #mmtad. Zo weet je direct waar het om gaat.